Kekuatan

10 Tips Cepat untuk Kinerja Lebih Baik

Tidak peduli seberapa bagus program latihan kekuatan sepakbola Anda, kita semua terjebak di beberapa titik. Terkadang Anda perlu mengeluarkan sesuatu dari tas trik Anda untuk mendapatkan kemajuan lagi. Ini bisa menjadi sesuatu yang besar, seperti perubahan total program. Atau, itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mencampur repetisi atau menambahkan alat pelatihan kekuatan baru ke kotak peralatan Anda.

Berikut adalah 27 tips dan trik untuk membuat Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan di  http://jasahoki88.com/ kekuatan sepakbola Anda.

1. Senjata tidak tumbuh? Coba Gulat Arm Wrestler. Gerakan parsial ini memungkinkan Anda untuk membebani bisep dan juga membangun kekuatan eksplosif, yang akan memungkinkan Anda untuk menggunakan lebih banyak beban dalam latihan keriting normal Anda. Duduklah dengan bar di tangan, letakkan lengan bawah Anda di paha Anda, dan meledak berat badan. Pergi berat. 3 – 5 set dari 4 – 6 repetisi.

2. “Choke up” di bar ketika melakukan hal-hal Dumbbell. Tugas biseps adalah memutar telapak tangan, jadi dengan menempatkan jari telunjuk Anda lebih dekat ke piring pada dumbbell, bi akan melakukan lebih banyak pekerjaan saat menaburi tangan. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi dapat membuat perbedaan besar.

3. Jika Anda kesulitan memasang otot, cobalah memperlambat bagian negatif dari lift lalu meledak! Ini tidak akan melakukan banyak untuk kekuatan tetapi akan menyebabkan peningkatan otot ramping.

Perlambat negatif turun dan kemudian meledak secepat mungkin.

4. Selalu angkat bar secepat mungkin, tidak peduli apa latihannya atau berapa beratnya di bar. Mengangkat dengan cepat akan melatih otot-otot Anda yang berotot cepat, yang akan mengarah pada perawakan yang lebih baik dan kinerja yang lebih baik dalam olahraga apa pun. Bahkan jika barnya berat, niat untuk mempercepatnya secepat mungkin adalah yang diperhitungkan.

Jika Anda berkonsentrasi untuk selalu menggerakkan bar secepat mungkin, Anda tidak perlu khawatir tidak cukup cepat untuk sepakbola! Jenis pelatihan ini adalah rahasia tentang cara mendapatkan lebih cepat untuk sepakbola …

5. Gunakan rantai dan band untuk mengakomodasi resistensi. Masalah dengan mengangkat cepat adalah bahwa tubuh akan mengurangi kecepatan bar saat mendekati lockout untuk mencegah hal-hal buruk seperti sendi Anda patah. Menambahkan band atau rantai ke bar sebenarnya “menambah” berat ke bar saat Anda mendekati lockout, jadi Anda harus mempercepat semua jalan melalui atau Anda akan kehilangan lift!

Masalah lainnya adalah bahwa seringkali kita paling kuat di 1/3 terakhir dari sebuah lift, sehingga bagian dari gerakan tersebut kurang terlatih. Band dan rantai akan meningkatkan daya tahan saat rantai terlepas dari tanah atau band-band diregangkan, sehingga membuat seluruh pengangkatan menjadi keras.

6. Band tidak hanya untuk kekuatan eksplosif. Menambahkan band ke bar dan melawan tarikan mereka di jalan akan menonjolkan negatif dan menyebabkan lebih banyak otot. Cara terbaik untuk mencoba ini adalah dengan melingkarkan salah satu ujung band di sekitar barbel, dan ujung lainnya di sekitar bagian bawah kaki Anda (posisi yang disebut stumping). Lakukan ikal seperti biasa, tetapi melawan band pada bagian yang menurunkan. Anda akan merasakannya pada hari berikutnya.

Anda juga dapat mengendong band di sekitar punggung Anda dan mengubah Push-up biasa menjadi gerakan otot-pembentuk otot inti yang akan menantang bahkan atlet angkat terkuat. Pengaktifan repetisi tinggi dengan band ditambahkan adalah cara yang sangat baik bagi pemain sepak bola muda untuk menambahkan otot berkualitas ke bagian atas tubuhnya.

7. Apakah Deadlift Anda atau Squat hurtin ‘? Coba lakukan beberapa lompatan sebelum Anda menarik atau jongkok. Lakukan sekitar 5 lompatan ke kotak plyo, di tangga, di atas bangku, atau lakukan Vertical Jumps. Saya mengambil ini dari Joe Defranco dan tampaknya selalu membantu latihan kaki besar setelah memukul dinding.

Salah satu pemain sepak bola saya mencapai £ 10l dalam Trap Bar Deadlift setelah berminggu-minggu stagnasi setelah menambahkan lompatan. Banyak orang lain telah melihat peningkatan serupa.

8. Peregangan statis sesaat sebelum mengangkat berat atau melakukan olahraga secara atletis tidak selalu merupakan ide yang bagus … kecuali untuk betis dan pinggul fleksor.

Di sebagian besar atlet, dua area ini terkenal ketat dan membuat mereka rileks sebelum pergi keluar dapat membantu meningkatkan kinerja. Pemain sepakbola terkenal buruk di area ini!

Tahan peregangan statis selama 2 set 30 detik, setiap kaki. Untuk fleksor pinggul, peregangan terjang bekerja paling baik. Ingat, fleksor pinggul yang ketat telah disebut istirahat, jadi jangan biarkan mereka memperlambat Anda.

9. Yang ini agak aneh, dan mungkin sulit dilakukan jika Anda berlatih di gym komersial, tetapi, dari waktu ke waktu, cobalah berlatih tanpa sepatu. Ini akan memberikan tekanan yang jauh berbeda untuk kaki dan juga membantu melatih kaki. Sepertinya aneh, tetapi mengalami cedera kaki dan Anda akan segera menyadari pentingnya kesehatan kaki.

10. Pergi ke luar! Pelatih Dan John sering membicarakan hal ini. Mengapa ada orang yang berlari di treadmill ketika kita memiliki ribuan mil lanskap yang indah untuk berlari melintas? Ada sesuatu yang menyegarkan tentang keluar ke dalam elemen dan berolahraga. Jangan biarkan cuaca menjadi alasan juga. Tinggal di Jersey, saya sudah terlatih dalam hujan beku dan dalam kelembapan tersedak. Jika tidak ada yang lain, lari dan lari keluar. Beli Kettlebell dan keluar dan lakukan beberapa ayunan dan renggut